QUALIDADE DE VIDA: FATOR ESTRESSE

O stress está cada dia mais presente na vida do homem, pode causar danos importantes para a saúde física e mental, ele é resultado de uma diferença perceptível entre as exigências a que determinado indivíduo é submetido num determinado momento e os recursos que poderá dispor para alcançar essas mesmas exigências, originando um desequilíbrio psicológico. O “stress”, não é uma doença, é apenas a preparação do organismo para lidar com as situações que se apresentam, sendo então uma resposta do mesmo a um determinado estímulo, a qual varia de pessoa para pessoa, a organização mundial de Saúde afirma que o “stress” é uma "epidemia global".

Eustress X Distress 

Estresse é, portanto, um aspecto natural da própria vida. A cada dia enfrentamos conflitos, situações que exigem decisões, responsabilidade e obrigações que não se pode simplesmente ignorar. Além disso, o estresse não é algo que deva, necessariamente ser evitado. Ele pode ser uma ameaça a saúde  mas também pode ser um estimulo de adaptação do nosso organismo. 
Existem dois tipos de estresse: O Eustress, ou seja o "bom" estresse, como acontece quando se esta apaixonado ou quando se exercita o corpo moderadamente; e o Distress, que representa uma situação prejudicial a saúde do organismo. O Distress  pode ser agudo: quando é intenso, mas por breve período, como a notícia da morte de um ente querido, ou crônico: quando não é tão intenso, mas ocorre repetidamente ou constantemente, como as situações tensas no ambiente de trabalho, a preocupação com dívidas que não se sabe como pagar, ou treinamentos repetitivos sem intervalos adequados para a recuperação do organismo.

A Síndrome geral de Adaptação

Em qualquer situação de estresse, agradável ou desagradável; agudo ou crônico, nosso cérebro entra em ação, lançando sinais que liberam hormônios de glândulas endócrinas. Estes mensageiros químicos (principalmente a adrenalina) adentram as correntes sanguíneas  alterando varias reações bioquímicas e funções orgânicas  Numa primeira fase, nossos músculos se contraem, o coração e os pulmões aumentam o ritmo de funcionamento, o estômago não faz a digestão corretamente, a pressão arterial sobe, a circulação do sangue é desviada predominamento para os músculos e cérebro, e mais substratos (glicose e ácidos graxos) são colocados no sangue para produzir mais energia para a contração muscular.

Quando nos deparamos com uma situação de estresse, nossas reações seguem um padrão descrito por Selye (1974):

1. Reação de alarme;

2. Fase de resistência ou adaptação;

3. Fase de recuperação ou exaustão( quando o estresse já é  crônico).

Estresse e doenças

Mais de 75% das consultas médicas são, de alguma forma, relacionadas ao estresse e o custo estimado de tratamento de doenças decorrentes de estresse no trabalho somente nos Estados Unidos é de 150 bilhões de dólares por ano.

Sabemos que o estresse não é algo que, necessariamente não podemos evitar e que os estímulos do meio em que vivemos são imprescindíveis para a manutenção e aprimoramento de nossas vidas.

Sintomas Associados ao Estresse:

# Dor de cabeça

# Dores musculares e articulares

# Insonia 

# Ansiedade

# Irritabilidade

# Cansaço constante

# Sensação de incapacidade

# Perda de memória

# Mau humor

Doenças Associadas ao Estresse:

# Hipertensão arterial 

# Infartos agudos do miocárdio

# Derrames cerebrais

# Câncer

# Úlceras 

# Depressão

# Artrite

# Alergias

# Dores de cabeça

Ocupações mais atingidas pelo Estresse:

# Bancários

# Aeroviários

# Professores

# Agentes prisionais

# Donas de casa

# Profissionais de UTI 

# Policiais

# Jornalistas

Formas de Controlar o Estresse 

Apesar de não se poder evitar todas as situações de estresse, existem varias formas de se responder a elas, reduzindo ou modificando seus efeitos.

De qualquer maneira, independentemente de características individuais, em ocasiões estressantes pode-se:

1. Lutar, de forma legitima, para eliminar a fonte do estresse;

2. Evitar a situação de estresse; por exemplo, evitando encontros ou situações onde o conforto é inevitável;

3. Melhorar a capacidade de tolerar o estresse, melhorando a aptidão física geral, tendo uma boa alimentação, com um grupo de amigos e familiares para dar suporte, ou com a ajuda de técnicas de autocontrole e relaxamento.

Um dos principais fatores estressantes é, certamente, qualquer processo de mudanças mais significativas em nossas vidas. Mudanças pi perdas de um emprego, perda de um ente querido, mudanças familiares, situação de doença crônica na família, aposentadoria, esses são alguns exemplos de mudanças que causam o DISTRESS.
Uma boa dieta, o amor e o respeito dos familiares e amigos, boas noites de sono, folgas semanais e férias descontraídas e atividades físicas de cunho recreativas esses são alguns dos poucos exemplos para combater os estresses da vida moderna.

Atividade física e Estresse

Existem poucas coisas que alteram tanto o sistema orgânico como a atividade física. Tem sido comum utilizar o exercício como agente estressante em investigações cientificas interessadas em seus efeitos (Agudo e crônicos) no sistema Cardiovascular, Musculoesquelético, Imunológico, e metabólico hormonal. O esforço físico é uma forma de estresse referido como estresse funcional ou Eustress, contudo, se praticado de forma regular, recreativa e que não leve à exaustão. Os efeitos agudos da atividade física e a melhora da aptidão física nos ajudam a reagir melhor aos estresses de ordem física ou psicológica.

Dicas para manter o equilíbrio e a saudê, apesar do Estresse

# Converse, cultive amigos

# Tenha tempo para si mesmo

# Durma e repouse suficientemente em horários regulares

# Pratique atividades físicas regularmente

# Equilibre trabalho e lazer

# Tenha uma alimentação saudável

# Organize-se: planeje, priorize e faça uma coisa por vez

# Seja realista ao estabelecer objetivos e aprenda a DIZER NÃO

# Ceda, às vezes

# Faça algo pelos outros

IMPORTANTE: " Tenha boas noites de Sono e Repouse sempre que possível, Relaxe entre uma coisa e outra".