APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA: DISPOSIÇÃO PARA A VIDA

A busca pela melhoria dos processos produtivos tem aumentado o interesse de empresas de todos os setores por questões que cercam a relação do homem e o trabalho.O Exército Brasileiro preocupa-se com o condicionamento físico de seus homens porque a importância da aptidão física para o sucesso nas operações militares.

Vida e Movimento

Para manter o organismo vivo e realizar as tarefas físicas e mentais, nossas células necessitam de um fornecimento constante de Oxigênio e de nutrientes, principalmente na forma de Glicose. Cabe ao sistema cardiorrespiratório (pulmões, coração, circulação sanguínea) fornecer esses elementos vitais ao organismo e eliminar os subprodutos das reações químicas celulares, principalmente o Gás Carbônico, Ácido latico e o calor produzido pelas reações químicas. 

Durante o trabalho muscular de qualquer natureza, para que a fadiga não apareça prematuramente, é imprescindível que os pulmões, coração, artérias e capilares funcionem eficientemente, transportando oxigênio e nutrientes em quantidades suficiente ate os músculos na atividade em questão. Para melhorar e manter a aptidão física e a saúde, uma pessoa precisa desenvolver o músculo cardíaco  e os demais componentes do sistema cardiorrespiratório. Os exercícios que se prestam a este desenvolvimento orgânico são chamados Aeróbicos, e incluem atividades de média e longa duração (10 minutos ao menos), e intensidade moderada a vigorosa, de caráter dinâmico e rítmico-- como a caminhada, a corrida, o ciclismo, o remo, a natação, as danças em geral. 

Aptidão Física e Saúde Cardiovascular 

Um aumento significativo das doenças cardíacas em todo o mundo, passou a ser a principal causa de morte entre os adultos acima de 35 anos de idade. Os principais motivos para esse aumento se da ao aumento da longevidade e o sucesso ao combate as doenças infecciosas, e por outro lado, as mudanças de vida, como aumento do sedentarismo, o excesso de gordura na dieta e os níveis elevados de Estresse. As formas mais comuns de doenças cardiovascular são:

1. # A doença arterial coronariana (DAC): que pode levar ao infarto do miocárdio.
2. # Acidente vascular cerebral (AVC): comumente referido como derrame cerebral.
3. # A doença vascular periférica.

Em particular o fator de maior risco entre homens e mulheres é a doença arterial coronariana. Existem fatores de riscos Não Modificáveis como; caráter hereditário ou biológicos, idade, sexo, e o histórico familiar.

Existem também os fatores Modificáveis,  que é o principal foco da saúde pública.

1. # Níveis elevados de colesterol
2. # Hipertensão
3. # Fumo
4. # Inatividade Física
5. # Obesidade   

Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar e pedalar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos. Esta categoria de exercício, é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

Como o exercício aeróbico atua na queima de gorduras?

Quando se pratica exercícios aeróbicos, ocorre que as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia. Comparando com o exercício anaeróbico, que são de maior intensidade e de menor duração ocorre que, neste caso, nos primeiros segundos o organismo quebra o ATP (molécula que armazena energia) que existe em estoque dentro das células musculares e só depois passa a transformar a glicose existente no corpo em ATP para poder continuar a usá-la. Em exercícios aeróbicos, que são de menos intensidade porém de grande duração, o corpo irá exigir muito mais energia porém terá mais tempo para produzi-lá. Neste caso a glicose se transforma em ácido pirúvico que entra na mitocôndria (uma estrutura da célula) e produz a enzima Aacetil-coA que por fim reage com o oxigênio da respiração e produz em torno de dezoito vezes mais ATP do que os exercícios anaeróbicos. Mas, como a glicose é uma substância vital para o funcionamento do cérebro, o corpo evita utilizá-la em grande quantidade e então passa a utilizar às moléculas de gordura no lugar da glicose para produzir energia. Por isso, o exercício aeróbico consome não só a gordura dos músculos como também a de outras partes do corpo. E assim é feito o esquema dos músculos.

Intensidade, duração e frequência 

O programa de exercícios deve ser adaptado ao individuo, e não o contrario. Pessoas sedentárias devem começar em níveis baixos e progredir gradualmente, de acordo com seu interesse e condição inicial.

1. # Freqüência (n° de sessão semanais)-----------------------------------------------------3 a 5 vezes
2. # Intensidade (nível de esforço)--------------------------------------------50 a 85% da FC Máxima
3. # Duração (tempo de cada sessão)---------------------------------------------------20 a 60 minutos
4. # Atividades (modalidades )------------------corrida,trote,caminhada,natação, ciclismo, etc.

FC Máxima

Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é o número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente expresso em batimentos por minuto (BPM).

A FC Máxima para adultos jovens é aproximadamente 195-200 batimentos por minuto, diminuindo com a idade. o cálculo pode ser feito subtraindo [220-idade] ou 208-(0,7 x idade.qualquer uma das equações admite um erro que varia 10 batimentos.

Testes de Aptidão Cardiorrespiratória 

Existe um método indireto para a avaliação do esforço, chamado percepção de fadiga. Esse índice não mede objetivamente o grau de fadiga, mas dá uma noção do grau de cansaço do aluno quando este está realizando um exercício físico.
De maneira geral, aceita-se a percepção de fadiga, mesmo sendo subjetiva e determinada por fatores fisiológicos, de acordo com o exercício realizado. A tabela de Borg é uma forma mais clássica de avaliação da percepção de fadiga e constatou-se que ela está relacionada com indicadores da intensidade do exercício, entre eles, a freqüência cardíaca, o consumo de oxigênio (VO2), a concentração de lactato e a intensidade do exercício (treino e competição).
Para avaliar o esforço por meio da percepção da fadiga, o ideal é procurar um professor de Educação Física especializado na área e fazer uma avaliação física incluindo teste ergoespirométrico que também irá proporcionar os limiares aeróbio e anaeróbio.
Relação aproximada entre freqüência cardíaca máxima (f.c. máx.) e VO2 máximo:

A f. c. máx. é a medida mais adequada como ponto de partida na prática de qualquer modalidade esportiva. Todos os tipos de medições têm uma confiável relação com o VO2 máx. de cada pessoa.

Também é importante saber que por exemplo, trabalhar com 60% do VO2 máx. não é o mesmo que treinar a 60% da f.c. máx. Dê uma olhada na tabela abaixo:

Este é um valor aproximado.